Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional finner sted søn. 8. nov. 2026 i Alcongosta, Portugal. Hovedruten er 12 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Alcongosta 🇵🇹
- Distanse
- 12 km
- Nivå
- Åpent for alle
En naturskjønn tur gjennom kastanjelundene og kirsebærhagene i Serra da Gardunha, med den tradisjonelle lokale Magusto-feiringen i Alcongosta.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Denne 12 km lange turen i Alcongosta krever jevn aerob utholdenhet og fotarbeid som er egnet for å navigere i ulendt terreng gjennom Serra da Gardunha.
Aerob utholdenhet
Å dekke 12 km-distansen krever vedvarende kardiovaskulær innsats over en varighet som sannsynligvis overstiger to timer, avhengig av terrenget.
Terrengutholdenhet
Å krysse kastanjelundene og kirsebærhagene i Serra da Gardunha krever muskulær motstandskraft i underkroppen for terrengvandring.
Veien mot konkurransedagen
Det er 11 uker til konkurransedagen på Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging5 uker · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?