Råskinnet finner sted lør. 1. mai 2027 i Oslo, Norge. Hovedruten er 9 km.
- Dato
- lør. 1. mai 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanse
- 9 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 30-ukers plan til Råskinnet
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Råskinnet er et krevende 9 km langt terrengløp rundt Sognsvann i Oslo, kjent for utfordrende terreng, myrer, bratte bakker og to kryssinger av vann.
Hva dette løpet krever
Råskinnet krever vedvarende aerob innsats og teknisk smidighet over en utfordrende 9 km lang terrengløype som inkluderer myrer, bratte bakker og kryssing av vann.
Teknisk terrengløping
Løypa krever kontinuerlige justeringer av fotarbeidet og balanse for å navigere myrer, bratte bakker og to kryssinger av vann langs Sognsvann-ruten.
Kortvarig intensitet
Løpet, som er 9 km langt, krever en høy gjennomsnittlig aerob effekt og muskulær utholdenhet for å opprettholde tempoet over vanskelig terreng uten lange hvileintervaller.
Veien mot konkurransedagen
Det er 30 uker til konkurransedagen på Råskinnet. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening18 uker · 4. okt. 2026 – 6. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. feb. 2027 – 20. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 21. mars 2027 – 10. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 11. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 25. apr. 2027 – 1. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Råskinnet?
Råskinnet finner sted lør. 1. mai 2027 i Oslo, Norge.
Hvor lang er Råskinnet?
Hovedruten er 9 km.
Hva krever Råskinnet?
Råskinnet krever vedvarende aerob innsats og teknisk smidighet over en utfordrende 9 km lang terrengløype som inkluderer myrer, bratte bakker og kryssing av vann.
Hvem passer Råskinnet for?
Råskinnet er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?