Penyagolosa Trails (MiM / CSP) finner sted lør. 24. apr. 2027 i Castelló de la Plana, Spania. Hovedruten er 60 km.
- Dato
- lør. 24. apr. 2027
- Start
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Distanse
- 60 km
- Klatring
- 3 300 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 29-ukers plan til Penyagolosa Trails (MiM / CSP)
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Penyagolosa Trails er et førsteklasses terrengløpsevent i Castelló med to hoveddistanser: 60 km MiM og 106 km CSP, som begge avsluttes ved Sanctuary of Sant Joan de Penyagolosa.
Hva dette løpet krever
Penyagolosa Trails MiM krever vedvarende opp- og nedoverbakkeevne over en 60 kilometer lang fjellrute med 3300 meter stigning.
Klatrevolum
Å akkumulere 3300 meter vertikal stigning over 60 kilometer krever betydelig muskulær utholdenhet og effektiv pacing i bratte stigninger.
Muskulær holdbarhet
Den lange profilen gir en tung eksentrisk belastning på underekstremitetene under vedvarende nedstigninger i fjellterreng.
En varighet godt over 2,5 timer krever et jevnt inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiproduksjonen.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 29 uker til konkurransedagen på Penyagolosa Trails (MiM / CSP). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening17 uker · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. jan. 2027 – 13. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 14. mars 2027 – 3. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) finner sted lør. 24. apr. 2027 i Castelló de la Plana, Spania.
Hvor lang er Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Hovedruten er 60 km.
Hva krever Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails MiM krever vedvarende opp- og nedoverbakkeevne over en 60 kilometer lang fjellrute med 3300 meter stigning.
Hvor mye høydemeter har Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) har 3 300 m høydemeter.
Hvem passer Penyagolosa Trails (MiM / CSP) for?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?