Penacova Trail do Centro finner sted søn. 5. sep. 2027 i Penacova, Portugal. Hovedruten er 46 km.
- Dato
- søn. 5. sep. 2027
- Start
- Penacova 🇵🇹
- Distanse
- 46 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 44-ukers plan til Penacova Trail do Centro
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Penacova Trail do Centro is scheduled to debut in the ADAC Circuito Trail Longo on 5 September 2027, featuring demanding trails around Penacova in the Mondego and Buçaco landscape.
Veien mot konkurransedagen
Det er 44 uker til konkurransedagen på Penacova Trail do Centro. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening32 uker · 2. nov. 2026 – 13. juni 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 14. juni 2027 – 25. juli 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 26. juli 2027 – 15. aug. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 16. aug. 2027 – 29. aug. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 30. aug. 2027 – 5. sep. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Penacova Trail do Centro?
Penacova Trail do Centro finner sted søn. 5. sep. 2027 i Penacova, Portugal.
Hvor lang er Penacova Trail do Centro?
Hovedruten er 46 km.
Hvem passer Penacova Trail do Centro for?
Penacova Trail do Centro er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?