Os Passos de Anchieta finner sted tor. 27. mai 2027 i Vitória, Brasil. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- tor. 27. mai 2027
- Start
- Vitória 🇧🇷
- Distanse
- 100 km
- Nivå
- Åpent for alle
Os Passos de Anchieta er en 100 kilometer lang, firedagers historisk pilegrimsvandring langs Espirito Santos kyst fra Vitória til Anchieta.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Os Passos de Anchieta er en 100 kilometer lang, firedagers historisk pilegrimsvandring som krever at man opprettholder anstrengelser på flere timer daglig i kystterreng.
Flerdagers utholdenhet
Arrangementet strekker seg over 100 kilometer og fire dager, og krever anstrengelser dag etter dag med begrenset restitusjonstid mellom etappene.
Tid på beina
Den firedagers varigheten krever høy muskel- og skjelettholdbarhet og skopleie for å håndtere utvidede daglige gangtimer langs kysten.
Gitt den daglige varigheten på flere timer, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hver etappe.
Veien mot konkurransedagen
Det er 40 uker til konkurransedagen på Os Passos de Anchieta. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening28 uker · 21. aug. 2026 – 4. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 5. mars 2027 – 15. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 16. apr. 2027 – 6. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 7. mai 2027 – 20. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 21. mai 2027 – 27. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?