Os Passos de Anchieta finner sted 27.–30. mai 2027 i Vitória, Brasil. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- 27.–30. mai 2027
- Start
- Vitória 🇧🇷
- Distanse
- 100 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 33-ukers plan til Os Passos de Anchieta
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Os Passos de Anchieta er en 100 kilometer lang, firedagers historisk pilegrimsvandring langs Espirito Santos kyst fra Vitória til Anchieta.
Hva dette løpet krever
Os Passos de Anchieta er en 100 kilometer lang, firedagers historisk pilegrimsvandring som krever at man opprettholder anstrengelser på flere timer daglig i kystterreng.
Flerdagers utholdenhet
Arrangementet strekker seg over 100 kilometer og fire dager, og krever anstrengelser dag etter dag med begrenset restitusjonstid mellom etappene.
Tid på beina
Den firedagers varigheten krever høy muskel- og skjelettholdbarhet og skopleie for å håndtere utvidede daglige gangtimer langs kysten.
Gitt den daglige varigheten på flere timer, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hver etappe.
Veien mot konkurransedagen
Det er 33 uker til konkurransedagen på Os Passos de Anchieta. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening21 uker · 9. okt. 2026 – 4. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 5. mars 2027 – 15. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 16. apr. 2027 – 6. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 7. mai 2027 – 20. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 21. mai 2027 – 27. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta finner sted 27.–30. mai 2027 i Vitória, Brasil.
Hvor lang er Os Passos de Anchieta?
Hovedruten er 100 km.
Hva krever Os Passos de Anchieta?
Os Passos de Anchieta er en 100 kilometer lang, firedagers historisk pilegrimsvandring som krever at man opprettholder anstrengelser på flere timer daglig i kystterreng.
Hvem passer Os Passos de Anchieta for?
Os Passos de Anchieta er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?