Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela finner sted fre. 30. apr. 2027 i Seia, Portugal. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- fre. 30. apr. 2027
- Start
- Seia 🇵🇹
- Distanse
- 100 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 30-ukers plan til Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Oh Meu Deus by UTMB er et ikonisk terrengløp som krysser de dramatiske landskapene i Serra da Estrela-fjellene, Serra do Açor, Serra da Lousã og historiske skiferlandsbyer i sentrale Portugal.
Hva dette løpet krever
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela krever vedvarende fysisk og mental utholdenhet for å fullføre en 100-kilometers terrengløpsdistanse over fjellene og de historiske landsbyene i sentrale Portugal.
Ultra Distanse Utholdenhet
Å fullføre 100 kilometer til fots krever et høyt nivå av aerob kapasitet, strukturell motstandskraft og disiplin i tempoet for å håndtere tretthet over mange timers kontinuerlig bevegelse.
Terrengtilpasning
Å krysse fjellkjeder og historiske skiferlandsbyer innebærer å navigere på varierende stier som krever ankelstabilitet, tekniske nedoverbakkeferdigheter og muskulær utholdenhet.
Gitt den ultralange distansen på et 100 km terrengløp, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene og forhindre dyp glykogenuttømming.
Veien mot konkurransedagen
Det er 30 uker til konkurransedagen på Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening18 uker · 3. okt. 2026 – 5. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 6. feb. 2027 – 19. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 20. mars 2027 – 9. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 10. apr. 2027 – 23. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 24. apr. 2027 – 30. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela finner sted fre. 30. apr. 2027 i Seia, Portugal.
Hvor lang er Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Hovedruten er 100 km.
Hva krever Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela krever vedvarende fysisk og mental utholdenhet for å fullføre en 100-kilometers terrengløpsdistanse over fjellene og de historiske landsbyene i sentrale Portugal.
Hvem passer Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela for?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?