Oceanman Costa Azahar finner sted lør. 8. mai 2027 i Benicassim, Spania. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- lør. 8. mai 2027
- Start
- Benicassim 🇪🇸
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 31-ukers plan til Oceanman Costa Azahar
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Test utholdenheten din ved Oceanman Costa Azahar i Benicàssim (Castellón), der utøvere dykker ned i Middelhavets krystallklare vann for en førsteklasses utfordring i åpent hav.
Hva dette løpet krever
Denne 10 km lange svømmeturen i åpent hav krever eksepsjonell utholdende aerob utholdenhet og mental motstandskraft over en lengre periode i Middelhavet.
Aerob utholdenhet
Å dekke en distanse på 10 km krever kontinuerlig svømmeevne og en godt utviklet aerob motor for å opprettholde ytelsen over flere timer.
Sikting og navigasjon
Et åpent havsmiljø i Middelhavet krever konsekvent sikteferdighet og effektiv pacing uten banestriper.
En 10 km svømmetur i åpent hav vil overstige to og en halv time for de fleste deltakere, noe som krever strategisk karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time via flytende eller gel-tilskudd under utpekte matingsmuligheter.
Veien mot konkurransedagen
Det er 31 uker til konkurransedagen på Oceanman Costa Azahar. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening19 uker · 4. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 14. feb. 2027 – 27. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 28. mars 2027 – 17. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 18. apr. 2027 – 1. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 2. mai 2027 – 8. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Oceanman Costa Azahar?
Oceanman Costa Azahar finner sted lør. 8. mai 2027 i Benicassim, Spania.
Hvor lang er Oceanman Costa Azahar?
Hovedruten er 10 km.
Hva krever Oceanman Costa Azahar?
Denne 10 km lange svømmeturen i åpent hav krever eksepsjonell utholdende aerob utholdenhet og mental motstandskraft over en lengre periode i Middelhavet.
Hvem passer Oceanman Costa Azahar for?
Oceanman Costa Azahar er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?