Nocturna Fredes - Paüls finner sted lør. 19. juni 2027 i Paüls, Spania. Hovedruten er 44.5 km.
- Dato
- lør. 19. juni 2027
- Start
- Paüls 🇪🇸
- Distanse
- 44.5 km
- Klatring
- 1 630 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 37-ukers plan til Nocturna Fredes - Paüls
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Nocturna Fredes - Paüls er en klassisk 44,5 km ikke-konkurransepreget utholdenhetstur langs GR7-stien gjennom Port-fjellkjeden i Spania.
Hva dette løpet krever
Nocturna Fredes - Paüls krever vedvarende utholdenhet over 44,5 km med fjellterreng og 1630 høydemeter.
Utholdenhetskapasitet
Å tilbakelegge 44,5 km til fots krever vedvarende kardiovaskulær ytelse over en lengre periode.
Klatrevolum
Å akkumulere 1630 høydemeter over distansen krever betydelig klatrestyrke og effektivitet i motbakker.
Nattlig utholdenhet
En nattlig utholdenhetstur krever håndtering av tretthet og pacing gjennom normale sovetimer.
Gitt den utvidede varigheten av en 44,5 km fjelltur, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 37 uker til konkurransedagen på Nocturna Fredes - Paüls. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening25 uker · 4. okt. 2026 – 27. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. mars 2027 – 8. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 9. mai 2027 – 29. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 30. mai 2027 – 12. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 13. juni 2027 – 19. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls finner sted lør. 19. juni 2027 i Paüls, Spania.
Hvor lang er Nocturna Fredes - Paüls?
Hovedruten er 44.5 km.
Hva krever Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls krever vedvarende utholdenhet over 44,5 km med fjellterreng og 1630 høydemeter.
Hvor mye høydemeter har Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls har 1 630 m høydemeter.
Hvem passer Nocturna Fredes - Paüls for?
Nocturna Fredes - Paüls er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?