Fotturer

Nocturna Fredes - Paüls

Nocturna Fredes - Paüls finner sted lør. 19. juni 2027 i Paüls, Spania. Hovedruten er 44.5 km.

Nocturna Fredes - Paüls er en klassisk 44,5 km ikke-konkurransepreget utholdenhetstur langs GR7-stien gjennom Port-fjellkjeden i Spania.

Hva dette løpet krever

Nocturna Fredes - Paüls krever vedvarende utholdenhet over 44,5 km med fjellterreng og 1630 høydemeter.

Utholdenhetskapasitet

Å tilbakelegge 44,5 km til fots krever vedvarende kardiovaskulær ytelse over en lengre periode.

Klatrevolum

Å akkumulere 1630 høydemeter over distansen krever betydelig klatrestyrke og effektivitet i motbakker.

Nattlig utholdenhet

En nattlig utholdenhetstur krever håndtering av tretthet og pacing gjennom normale sovetimer.

Gitt den utvidede varigheten av en 44,5 km fjelltur, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.

Det er 43 uker til konkurransedagen på Nocturna Fredes - Paüls. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening31 uker · 23. aug. 2026 – 27. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. mars 2027 – 8. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 9. mai 2027 – 29. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 30. mai 2027 – 12. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 13. juni 2027 – 19. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?