Mountain Do Costão do Santinho finner sted lør. 10. juli 2027 i Florianópolis, Brasil. Hovedruten er 42 km.
- Dato
- lør. 10. juli 2027
- Start
- Florianópolis 🇧🇷
- Distanse
- 42 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 40-ukers plan til Mountain Do Costão do Santinho
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Mountain Do Costão do Santinho er et tradisjonelt terrengløp i Florianópolis med løyper som krysser atlantiske skogstier, gylne sanddyner, strender og robuste kystklipper.
Hva dette løpet krever
Dette 42 km lange terrengløpet krever vedvarende aerob kapasitet og tilpasningsevne over variert kystterreng, inkludert skog, sanddyner og strender.
Distanseutholdenhet
Å fullføre 42 kilometer krever betydelig muskulær utholdenhet og tempo-kontroll for å opprettholde fremdrift over flere timer.
Terrengtilpasning
Å krysse atlantiske skogstier, gylne sanddyner, strender og robuste kystklipper krever dynamisk balanse, ankelstabilitet og styrke over skiftende underlag.
Gitt varigheten av et 42 km terrengløp, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiproduksjonen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 40 uker til konkurransedagen på Mountain Do Costão do Santinho. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening28 uker · 4. okt. 2026 – 17. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 18. apr. 2027 – 29. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 30. mai 2027 – 19. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 20. juni 2027 – 3. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 4. juli 2027 – 10. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho finner sted lør. 10. juli 2027 i Florianópolis, Brasil.
Hvor lang er Mountain Do Costão do Santinho?
Hovedruten er 42 km.
Hva krever Mountain Do Costão do Santinho?
Dette 42 km lange terrengløpet krever vedvarende aerob kapasitet og tilpasningsevne over variert kystterreng, inkludert skog, sanddyner og strender.
Hvem passer Mountain Do Costão do Santinho for?
Mountain Do Costão do Santinho er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?