Mountain Do Costão do Santinho

Hva dette løpet krever

Dette 42 km lange terrengløpet krever vedvarende aerob kapasitet og tilpasningsevne over variert kystterreng, inkludert skog, sanddyner og strender.

Gitt varigheten av et 42 km terrengløp, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiproduksjonen.

Veien mot konkurransedagen

Det er 46 uker til konkurransedagen på Mountain Do Costão do Santinho. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening34 uker · 23. aug. 2026 – 17. apr. 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 18. apr. 2027 – 29. mai 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 30. mai 2027 – 19. juni 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 20. juni 2027 – 3. juli 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 4. juli 2027 – 10. juli 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt