Meia Maratona Internacional de São Paulo finner sted søn. 24. jan. 2027 i São Paulo, Brasil. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 24. jan. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 16-ukers plan til Meia Maratona Internacional de São Paulo
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Et tradisjonelt urbant halvmaraton med løyper gjennom São Paulos hovedgater og historiske landemerker.
Hva dette løpet krever
Dette halvmaratonet krever utholdende aerob kapasitet for å tilbakelegge 21,1 kilometer på en urban løype.
Aerob utholdenhet
Å tilbakelegge halvmaratondistansen på 21,1 kilometer krever et høyt nivå av kontinuerlig kardiovaskulær ytelse og disiplin i tempoet.
Holdbarhet for asfalt
Å løpe utelukkende på bygater krever motstandskraft i bindevevet for å håndtere gjentatte høyintensive steg gjennom hele løpet.
Et inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time bør opprettholdes for å støtte kontinuerlig innsats gjennom løpets varighet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 16 uker til konkurransedagen på Meia Maratona Internacional de São Paulo. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening4 uker · 5. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 2. nov. 2026 – 13. des. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 14. des. 2026 – 3. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 4. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 18. jan. 2027 – 24. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Meia Maratona Internacional de São Paulo finner sted søn. 24. jan. 2027 i São Paulo, Brasil.
Hvor lang er Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Hovedruten er 21.1 km.
Hva krever Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Dette halvmaratonet krever utholdende aerob kapasitet for å tilbakelegge 21,1 kilometer på en urban løype.
Hvem passer Meia Maratona Internacional de São Paulo for?
Meia Maratona Internacional de São Paulo er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?