Meia Maratona Internacional de São Paulo

Hva dette løpet krever

Dette halvmaratonet krever utholdende aerob kapasitet for å tilbakelegge 21,1 kilometer på en urban løype.

Et inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time bør opprettholdes for å støtte kontinuerlig innsats gjennom løpets varighet.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 22 uker til konkurransedagen på Meia Maratona Internacional de São Paulo. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening10 uker · 24. aug. 2026 – 1. nov. 2026

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 2. nov. 2026 – 13. des. 2026

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 14. des. 2026 – 3. jan. 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 4. jan. 2027 – 17. jan. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 18. jan. 2027 – 24. jan. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt