Megamarsch München finner sted lør. 15. mai 2027 i München, Tyskland. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 15. mai 2027
- Start
- München 🇩🇪
- Distanse
- 100 km
- Klatring
- 1 000 m
- Nivå
- Åpent for alle
Megamarsch München er en 100 kilometer lang fottur innen 24 timer, som går fra hjertet av München til Olympia Skistadion i Garmisch-Partenkirchen.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Megamarsch München krever kontinuerlig fremdrift over 100 kilometer innenfor en streng 24-timers tidsgrense, som tester både muskulær utholdenhet og psykologisk utholdenhet.
Utvidet utholdenhet
Å tilbakelegge 100 kilometer til fots krever et eksepsjonelt høyt volum av vedvarende, lavintensiv aerob ytelse og holdbarhet mot repeterende støt over mange timer.
Tidsstyring
Å fullføre innenfor 24-timers fristen nødvendiggjør opprettholdelse av en jevn overordnet takt med minimale og effektive hvilepauser gjennom dag og natt.
Gitt at varigheten lett vil overstige 2,5 timer og strekke seg opp til en hel dag, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time sammen med tilstrekkelig væske- og elektrolyttinntak for å opprettholde energinivåene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 38 uker til konkurransedagen på Megamarsch München. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening26 uker · 23. aug. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 25. apr. 2027 – 8. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 9. mai 2027 – 15. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?