Marxa del Garraf finner sted søn. 8. nov. 2026 i Gavà, Spania. Hovedruten er 46 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Gavà 🇪🇸
- Distanse
- 46 km
- Klatring
- 2 800 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 5-ukers plan til Marxa del Garraf
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
La Marxa del Garraf er en ikke-konkurransepreget utholdenhetsvandring som går gjennom Garrafmassivet med start og mål i Gavà.
Hva dette løpet krever
Denne 46 kilometer lange turen med 2 800 høydemeter krever vedvarende utholdenhet og betydelig klatrekapasitet over mange timer.
Klatrevolum
Å samle 2 800 høydemeter langs ruten krever jevn oppoverbakkebevegelse og motstandsdyktig styrke i underkroppen.
Muskulær holdbarhet
En distanse på 46 kilometer til fots legger høy repetitiv belastning på ledd og stabiliserende muskler, noe som krever sterk disiplin i tempoet.
Utvidet varighet
Å fullføre dette turvolumet vil ta mange timer, noe som krever nøye styring av energiforbruk og fysisk tretthet.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak av eksogene karbohydrater på omtrent 30 til 60 gram per time for å opprettholde energinivåene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 5 uker til konkurransedagen på Marxa del Garraf. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf finner sted søn. 8. nov. 2026 i Gavà, Spania.
Hvor lang er Marxa del Garraf?
Hovedruten er 46 km.
Hva krever Marxa del Garraf?
Denne 46 kilometer lange turen med 2 800 høydemeter krever vedvarende utholdenhet og betydelig klatrekapasitet over mange timer.
Hvor mye høydemeter har Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf har 2 800 m høydemeter.
Hvem passer Marxa del Garraf for?
Marxa del Garraf er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?