Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol finner sted søn. 18. okt. 2026 i Serra do Marão, Portugal. Hovedruten er 25 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Serra do Marão 🇵🇹
- Distanse
- 25 km
- Klatring
- 2 000 m
- Nivå
- Åpent for alle
Med start fra det høyeste punktet i Serra do Marão og avslutning med dens berømte vertikale kilometer, går denne utfordrende 25 km, 2000+ meter lange turen gjennom høstskoger og topper frem til solnedgang.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Denne 25 kilometer lange fjellturen krever vedvarende aerob utholdenhet og eksepsjonell klatrekapasitet for å overvinne over 2 000 meter med høydestigning.
Klatrevolum
Over 2 000 meter med vertikal stigning over en 25 kilometer lang rute krever enorm benstyrke og kardiovaskulær motstandskraft for vedvarende stigninger.
Bratt avsluttende stigning
Avslutning med en vertikal kilometer krever bevart underkroppskraft og pacing-disiplin sent i innsatsen.
Utvidet varighet
Å dekke bratt fjellterreng i 25 kilometer krever effektiv energistyring over mange timers kontinuerlig bevegelse.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak av 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?