Maratona Internacional de São Paulo finner sted søn. 4. apr. 2027 i São Paulo, Brasil. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 4. apr. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Maratona Internacional de São Paulo er et ledende årlig maraton i São Paulo med en utfordrende bybane med rullende partier og tunneler, som starter og slutter nær Ibirapuera Park.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Maratona Internacional de São Paulo krever vedvarende aerob utholdenhet for å fullføre distansen på 42,2 km over en utfordrende bybane med rullende partier og tunneler.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever høy kardiovaskulær kapasitet og omfattende muskulær utholdenhet for å opprettholde bevegelse fremover i timevis.
Pacing-disiplin
Å navigere de rullende partiene og tunnelene i en bybane krever streng pacing-disiplin tidlig i løpet for å forhindre for tidlig glykogenuttømming.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hele maratonet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 32 uker til konkurransedagen på Maratona Internacional de São Paulo. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening20 uker · 24. aug. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 22. feb. 2027 – 14. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. mars 2027 – 28. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 29. mars 2027 – 4. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?