Maratona do Rio finner sted søn. 30. mai 2027 i Rio de Janeiro, Brasil. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 30. mai 2027
- Start
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Maratona do Rio er en stor løpefestival i Brasil som strekker seg over flere dager, med naturskjønne kystruter som starter i Rio de Janeiro og avsluttes ved Aterro do Flamengo.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Maratona do Rio krever vedvarende tempo og strukturell holdbarhet over en standard distanse på 42,2 km langs en naturskjønn kystrute i Rio de Janeiro.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever en høy grad av kardiovaskulær kapasitet og vedvarende energiutbytte over flere timer.
Strukturell holdbarhet
Den repetitive belastningen fra kontinuerlig landeveisløping over maratondistansen legger betydelig stress på det muskel-skjelettale systemet, og krever grundig forberedelse for å motstå tretthet.
Et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivået gjennom maratonets flertimers varighet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 40 uker til konkurransedagen på Maratona do Rio. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening28 uker · 24. aug. 2026 – 7. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 8. mars 2027 – 18. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 19. apr. 2027 – 9. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 10. mai 2027 – 23. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 24. mai 2027 – 30. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?