Mader Port to Pub with Hotel Rottnest finner sted lør. 20. mars 2027 i Perth, Australia. Hovedruten er 19.7 km.
- Dato
- lør. 20. mars 2027
- Start
- Perth 🇦🇺
- Distanse
- 19.7 km
- Nivå
- Åpent for alle
Et åpent vann-svømmearrangement som inneholder en 19,7 km direkte kryssing og et 25 km ultraløp fra Leighton Beach i Fremantle til Rottnest Island i Western Australia.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 19,7 km lange åpent vann-svømmearrangementet krever eksepsjonell utholdenhet og kontinuerlig svømmetakeffektivitet over en lang utholdenhetsperiode.
Distanseutholdenhet
19,7 km-kryssingen krever langvarig muskulær utholdenhet og vedvarende kardiovaskulær innsats over mange timer i åpent vann.
Åpent vann-kapasitet
Å navigere en direkte havskryssing krever sterke siktferdigheter, mental motstandskraft og evnen til å opprettholde form uten vegger eller hvile.
På grunn av den utstrakte varigheten som langt overstiger 2,5 timer, må utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time via flytende eller gel-mat som leveres fra et følge-fartøy.
Veien mot konkurransedagen
Det er 30 uker til konkurransedagen på Mader Port to Pub with Hotel Rottnest. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening18 uker · 23. aug. 2026 – 26. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 27. des. 2026 – 6. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 28. feb. 2027 – 13. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. mars 2027 – 20. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?