Lužická 50 finner sted lør. 1. mai 2027 i Hrádek nad Nisou, Tsjekkia. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 1. mai 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 1 706 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 30-ukers plan til Lužická 50
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Legendarisk langdistansetur og fjelløp med en tradisjon som strekker seg over 50 år, med ruter av ulik lengde gjennom det pittoreske landskapet i Lužice- og Zittaufjellene.
Hva dette løpet krever
Lužická 50 krever at man opprettholder fremdrift over en 50 kilometer lang fjellterrengrute til fots. Utøvere må håndtere muskulær utholdenhet og energitilgjengelighet over en lengre tidsperiode.
Distanseutholdenhet
Å tilbakelegge 50 kilometer til fots krever robust aerob kondisjon og strukturell motstandskraft for å tåle gjentatt belastning over mange timer.
Fjellterreng
Å krysse Lužice- og Zittaufjellene krever stabilt fotfeste, styrke i underkroppen for varierende stigninger og vedvarende ytelse i ujevnt terreng.
Gitt den utstrakte varigheten av en 50 kilometer lang fjelltur, bør utøvere sikte på et jevnt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 30 uker til konkurransedagen på Lužická 50. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening18 uker · 4. okt. 2026 – 6. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. feb. 2027 – 20. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 21. mars 2027 – 10. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 11. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 25. apr. 2027 – 1. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Lužická 50?
Lužická 50 finner sted lør. 1. mai 2027 i Hrádek nad Nisou, Tsjekkia.
Hvor lang er Lužická 50?
Hovedruten er 50 km.
Hva krever Lužická 50?
Lužická 50 krever at man opprettholder fremdrift over en 50 kilometer lang fjellterrengrute til fots. Utøvere må håndtere muskulær utholdenhet og energitilgjengelighet over en lengre tidsperiode.
Hvor mye høydemeter har Lužická 50?
Lužická 50 har 1 706 m høydemeter.
Hvem passer Lužická 50 for?
Lužická 50 er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?