Lillomarka Rundt finner sted lør. 31. okt. 2026 i Oslo, Norge. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 31. okt. 2026
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 1 800 m
- Nivå
- Åpent for alle
Lillomarka Rundt er et terrengultraløp på ca. 50 kilometer som tar løperne gjennom mosegrodd skog, forbi idylliske tjern og over rullende rygger i Oslos Lillomarka.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Lillomarka Rundt krever vedvarende utholdenhet og solid teknisk fotfeste over et 50-kilometers terrengultraløp med 1800 høydemeter. Løperne må navigere rullende rygger og mosegrodd skog under forholdene i slutten av oktober i Oslo.
Ultraløpsutholdenhet
Å fullføre 50 kilometer krever dyp aerob kapasitet og strukturell slitestyrke for å opprettholde fremdrift godt forbi standard maratondistanser.
Klatrekapasitet
Å samle 1800 høydemeter over rullende rygger krever god teknikk for gange og løping i motbakker, kombinert med effektiv utforkjøring på tekniske stier.
Sen-sesongforhold
Et arrangement 31. oktober i Oslo øker eksponeringen for kalde temperaturer og potensielt vått, glatt skogsterreng, noe som krever robust termoregulering og fotarbeid.
Gitt at varigheten sannsynligvis overstiger fire til fem timer, bør løperne sikte på et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagrene.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 10 uker til konkurransedagen på Lillomarka Rundt. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging4 uker · 23. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 20. sep. 2026 – 10. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 11. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?