Lillomarka Rundt finner sted lør. 31. okt. 2026 i Oslo, Norge. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 31. okt. 2026
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 1 800 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 4-ukers plan til Lillomarka Rundt
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Lillomarka Rundt er et terrengultraløp på ca. 50 kilometer som tar løperne gjennom mosegrodd skog, forbi idylliske tjern og over rullende rygger i Oslos Lillomarka.
Hva dette løpet krever
Lillomarka Rundt krever vedvarende utholdenhet og solid teknisk fotfeste over et 50-kilometers terrengultraløp med 1800 høydemeter. Løperne må navigere rullende rygger og mosegrodd skog under forholdene i slutten av oktober i Oslo.
Ultraløpsutholdenhet
Å fullføre 50 kilometer krever dyp aerob kapasitet og strukturell slitestyrke for å opprettholde fremdrift godt forbi standard maratondistanser.
Klatrekapasitet
Å samle 1800 høydemeter over rullende rygger krever god teknikk for gange og løping i motbakker, kombinert med effektiv utforkjøring på tekniske stier.
Sen-sesongforhold
Et arrangement 31. oktober i Oslo øker eksponeringen for kalde temperaturer og potensielt vått, glatt skogsterreng, noe som krever robust termoregulering og fotarbeid.
Gitt at varigheten sannsynligvis overstiger fire til fem timer, bør løperne sikte på et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagrene.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 4 uker til konkurransedagen på Lillomarka Rundt. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform1 uke · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 11. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt finner sted lør. 31. okt. 2026 i Oslo, Norge.
Hvor lang er Lillomarka Rundt?
Hovedruten er 50 km.
Hva krever Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt krever vedvarende utholdenhet og solid teknisk fotfeste over et 50-kilometers terrengultraløp med 1800 høydemeter. Løperne må navigere rullende rygger og mosegrodd skog under forholdene i slutten av oktober i Oslo.
Hvor mye høydemeter har Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt har 1 800 m høydemeter.
Hvem passer Lillomarka Rundt for?
Lillomarka Rundt er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?