Fotturer

Ladywalk

Ladywalk finner sted man. 31. mai 2027 i Aarhus, Danmark. Hovedruten er 12 km.

Ladywalk er Danmarks største endagsevent for kvinner, med naturskjønne turstier på 7 km eller 12 km flere steder over hele landet.

Hva dette løpet krever

Ladywalk er et 12 km langt gangearrangement som krever jevn aerob utholdenhet over en moderat distanse.

Aerob utholdenhet

Å tilbakelegge en distanse på 12 km utelukkende til fots krever kontinuerlig kardiovaskulær innsats med lav til moderat intensitet.

Muskuloskeletal motstandskraft

Vedvarende gange over flere kilometer krever grunnleggende ledd- og muskulær holdbarhet for å forhindre utmattelse over tid.

Det er 40 uker til konkurransedagen på Ladywalk. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening28 uker · 25. aug. 2026 – 8. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 9. mars 2027 – 19. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 20. apr. 2027 – 10. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 11. mai 2027 – 24. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 25. mai 2027 – 31. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?