IRONMAN Valdivia finner sted søn. 29. nov. 2026 i Valdivia, Chile. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Valdivia 🇨🇱
- Distanse
- 226 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 5-ukers plan til IRONMAN Valdivia
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Full-distanse IRONMAN triatlon i Valdivia, Chile: en 3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km løping (226 km totalt).
Hva dette løpet krever
IRONMAN Valdivia krever vedvarende multisportutholdenhet over en kontinuerlig innsats på 226 kilometer sent i november.
Aero og kraftvedlikehold
Den 180 kilometer lange sykkeletappen krever opprettholdelse av jevn kraftytelse og aerodynamisk posisjon i timevis etter 3,8 kilometer svømming.
Løpsutholdenhet
Den siste 42,2 kilometer lange løpingen krever dyp muskulær utholdenhet og pacingdisiplin etter en utmattende svømme- og sykkelkombinasjon.
Effektiv veksling
Å håndtere energireserver over tre distinkte disipliner krever strukturert pacing fra de innledende svømmetakene til maratonmålet.
Innta 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom hele sykkel- og løpeøktene for å opprettholde energiuttaket over en varighet som sannsynligvis overstiger åtte timer.
Veien mot konkurransedagen
Det er 5 uker til konkurransedagen på IRONMAN Valdivia. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform2 uker · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia finner sted søn. 29. nov. 2026 i Valdivia, Chile.
Hvor lang er IRONMAN Valdivia?
Hovedruten er 226 km.
Hva krever IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia krever vedvarende multisportutholdenhet over en kontinuerlig innsats på 226 kilometer sent i november.
Hvem passer IRONMAN Valdivia for?
IRONMAN Valdivia er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?