IRONMAN Valdivia finner sted søn. 29. nov. 2026 i Valdivia, Chile. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Valdivia 🇨🇱
- Distanse
- 226 km
- Nivå
- Åpent for alle
Full-distanse IRONMAN triatlon i Valdivia, Chile: en 3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km løping (226 km totalt).
Hva dette løpet krever
IRONMAN Valdivia krever vedvarende multisportutholdenhet over en kontinuerlig innsats på 226 kilometer sent i november.
Aero og kraftvedlikehold
Den 180 kilometer lange sykkeletappen krever opprettholdelse av jevn kraftytelse og aerodynamisk posisjon i timevis etter 3,8 kilometer svømming.
Løpsutholdenhet
Den siste 42,2 kilometer lange løpingen krever dyp muskulær utholdenhet og pacingdisiplin etter en utmattende svømme- og sykkelkombinasjon.
Effektiv veksling
Å håndtere energireserver over tre distinkte disipliner krever strukturert pacing fra de innledende svømmetakene til maratonmålet.
Innta 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom hele sykkel- og løpeøktene for å opprettholde energiuttaket over en varighet som sannsynligvis overstiger åtte timer.
Veien mot konkurransedagen
Det er 11 uker til konkurransedagen på IRONMAN Valdivia. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging5 uker · 14. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?