IRONMAN San Juan finner sted søn. 1. nov. 2026 i San Juan, Argentina. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- San Juan 🇦🇷
- Distanse
- 226 km
- Nivå
- Åpent for alle
Full-distanse IRONMAN triatlon i San Juan, Argentina: en 3,8 km svømmetur, 180 km sykkeltur og 42,2 km løpetur (226 km totalt).
Hva dette løpet krever
Denne full-distanse triatlonen krever vedvarende pacing over en 3,8 km svømmetur, 180 km sykkeltur og 42,2 km løpetur, totalt 226 km. Utøvere må håndtere omfattende aerobisk ytelse og ernæringsinntak over mange timer.
Aerob utholdenhet
Den totale distansen på 226 km krever kontinuerlig kardiovaskulær ytelse over en utstrakt varighet på tvers av tre distinkte disipliner.
Pacing-disiplin
Å strekke seg over en 180 km sykkeletappe etterfulgt umiddelbart av et 42,2 km maraton krever streng energistyring for å forhindre sen utmattelse i løpet.
Multisport-overgang
Utøvere må tilpasse sine nevromuskulære rekrutteringsmønstre fra 3,8 km svømming til sykkel, og igjen fra sykkel til løp.
Gitt den utstrakte varigheten av en full-distanse triatlon, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom hele sykkel- og løpeturen for å opprettholde glykogenlagrene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på IRONMAN San Juan. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?