IRONMAN Portugal-Cascais finner sted lør. 23. okt. 2027 i Cascais, Portugal. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- lør. 23. okt. 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distanse
- 226 km
- Nivå
- Blandet felt
Din 51-ukers plan til IRONMAN Portugal-Cascais
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
The full-distance race features a bay swim, a hilly bike course and a rolling run along the Portuguese coast.
Veien mot konkurransedagen
Det er 51 uker til konkurransedagen på IRONMAN Portugal-Cascais. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening39 uker · 1. nov. 2026 – 31. juli 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 1. aug. 2027 – 11. sep. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 12. sep. 2027 – 2. okt. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 3. okt. 2027 – 16. okt. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 17. okt. 2027 – 23. okt. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN Portugal-Cascais?
IRONMAN Portugal-Cascais finner sted lør. 23. okt. 2027 i Cascais, Portugal.
Hvor lang er IRONMAN Portugal-Cascais?
Hovedruten er 226 km.
Hvem passer IRONMAN Portugal-Cascais for?
IRONMAN Portugal-Cascais har et blandet felt av profesjonelle og amatører.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?