IRONMAN Malaysia finner sted lør. 21. nov. 2026 i Langkawi, Malaysia. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- lør. 21. nov. 2026
- Start
- Langkawi 🇲🇾
- Distanse
- 226 km
- Nivå
- Åpent for alle
Full-distanse IRONMAN triatlon på Langkawi, Malaysia: 3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km løping (226 km totalt).
Hva dette løpet krever
IRONMAN Malaysia krever jevn pacing over en full-distanse triatlon som dekker 3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km løping i et varmt tropisk miljø.
Utholdenhetskapasitet
Den totale distansen på 226 km krever betydelig kardiovaskulær utholdenhet og presis pacing for å fullføre alle tre disiplinene uten tidlig svekkelse.
Varmeresistens
Løp i Langkawi, Malaysia krever effektiv varmehåndtering og hydreringsprotokoller for å opprettholde ytelsen gjennom sykkel- og løpsdelene.
Ernæringsmessig konsistens
Den lange varigheten krever en uavbrutt ernæringsstrategi for å opprettholde glykogenlagrene gjennom hele svømme-sykle-løpe-progresjonen.
Innta 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom sykkel- og løpsdelene for å opprettholde energiutbyttet gjennom hele distansen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 10 uker til konkurransedagen på IRONMAN Malaysia. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging4 uker · 13. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?