IRONMAN 70.3 Dali finner sted søn. 13. sep. 2026 i Dali, Kina. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 13. sep. 2026
- Start
- Dali 🇨🇳
- Distanse
- 113 km
- Nivå
- Åpent for alle
IRONMAN 70.3 Dali byr på en naturskjønn mellomdistanseløype i Kinas Yunnan-provins, inkludert en klar svømmetur i Erhai-sjøen og en flat sykkel- og løype ved innsjøen med Cangshan-fjellene som bakteppe.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Dali krever vedvarende multisportutholdenhet over en mellomdistansløype som inkluderer en svømmetur i en innsjø og flate sykkel- og løperuter. Utøvere må nøye styre tempo og ernæring over omtrent fire til åtte timer med kontinuerlig konkurranse.
Mellomdistanseutholdenhet
Den totale distansen på 113 kilometer krever presis aerob pacing over svømme-, sykkel- og løpeetappene uten å tømme energireservene for tidlig.
Aerob effektivitet
Den flate sykkel- og løypeprofilen ved innsjøen lar utøvere opprettholde en jevn, uavbrutt kadens og høy kraft- eller løpsytelse over lengre tid.
Ferdigheter i åpent vann
Svømmeturen i Erhai-sjøen krever god sikt, drafting-ferdigheter og komfort i åpent vann i starten av løpet.
Et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time er nødvendig for å opprettholde energinivåene gjennom mellomdistansens varighet.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 3 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Dali. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Nedtrapping2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
02Konkurranseuke1 uke · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?