Hollands Duin Ultra finner sted lør. 19. des. 2026 i Noordwijk, Nederland. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 19. des. 2026
- Start
- Noordwijk 🇳🇱
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 650 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 11-ukers plan til Hollands Duin Ultra
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Hollands Duin Ultra er et utfordrende 50 km terrengløp som tar deltakerne gjennom sanddynene og langs stranden av Hollands Duin naturreservat med start og mål i Noordwijk.
Hva dette løpet krever
Hollands Duin Ultra krever vedvarende utholdenhet og disiplinert pacing over en 50 km distanse over kystdyner og sandstrender under vinterforhold.
Distanseutholdenhet
Å fullføre 50 km krever en dyp aerob base og den muskulære holdbarheten for å opprettholde fremdrift over flere timers kontinuerlig terrengløping.
Terrengtilpasningsevne
Å navigere i sanddyner og strender i Hollands Duin naturreservat stiller høye krav til stabiliserende muskler og ankelstyrke på grunn av mykt, ujevnt underlag.
Vintertermisk regulering
En desember-begivenhet på den nederlandske kysten betyr at utøvere må håndtere eksponering for kulde, vind og potensiell fuktighet over lang tid.
Gitt varigheten av et 50 km terrengløp, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet gjennom hele arrangementet.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 11 uker til konkurransedagen på Hollands Duin Ultra. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging5 uker · 4. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 8. nov. 2026 – 28. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 29. nov. 2026 – 12. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 13. des. 2026 – 19. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra finner sted lør. 19. des. 2026 i Noordwijk, Nederland.
Hvor lang er Hollands Duin Ultra?
Hovedruten er 50 km.
Hva krever Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra krever vedvarende utholdenhet og disiplinert pacing over en 50 km distanse over kystdyner og sandstrender under vinterforhold.
Hvor mye høydemeter har Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra har 650 m høydemeter.
Hvem passer Hollands Duin Ultra for?
Hollands Duin Ultra er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?