RunForestRun Dwingelderveld finner sted lør. 12. des. 2026 i Dwingeloo, Nederland. Hovedruten er 43 km.
- Dato
- lør. 12. des. 2026
- Start
- Dwingeloo 🇳🇱
- Distanse
- 43 km
- Nivå
- Åpent for alle
Et RunForestRun-løp gjennom Nationaal Park Dwingelderveld med våt lynghei, dammer og sanddyner, med start ved Camping Torentjeshoek i Dwingeloo. 43 / 26 / 15 km.
Hva dette løpet krever
Dette 43 kilometer lange vinterløpet krever utholdenhet over variert terreng under kalde nederlandske desemberforhold.
Utholdenhetskapasitet
Å tilbakelegge 43 kilometer til fots krever grundig aerob forberedelse og strukturell motstandskraft for å opprettholde bevegelse fremover i flere timer.
Tilpasningsevne til underlaget
Navigering gjennom våt lynghei, dammer og sanddyner krever spesifikk muskelengasjement og stabilitet for å håndtere skiftende, mykt terreng.
Håndtering av kulde
Løp i desember i Nederland utsetter utøvere for kalde omgivelsestemperaturer og fuktige forhold, noe som krever effektiv pacing og termisk regulering.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever kontinuerlig karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagre og ytelse.
Veien mot konkurransedagen
Det er 13 uker til konkurransedagen på RunForestRun Dwingelderveld. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening1 uke · 13. sep. 2026 – 19. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 20. sep. 2026 – 31. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 22. nov. 2026 – 5. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 6. des. 2026 – 12. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?