Hochkönig Ultraks finner sted fre. 4. juni 2027 i Maria Alm, Østerrike. Hovedruten er 71.5 km.
- Dato
- fre. 4. juni 2027
- Start
- Maria Alm 🇦🇹
- Distanse
- 71.5 km
- Klatring
- 4 150 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 35-ukers plan til Hochkönig Ultraks
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Hochkönig Ultraks er et førsteklasses alpin terrengløp i Østerrike med fantastisk fjellandskap, tekniske stigninger og flere distanser, inkludert den utfordrende HK70 royal discipline.
Hva dette løpet krever
Hochkönig Ultraks krever vedvarende alpin utholdenhet og klatrestyrke over en krevende 71,5 kilometer lang løype med 4 150 meter stigning.
Klatrevolum
Å navigere 4 150 meter stigning over 71,5 kilometer krever enorm styrke i underkroppen og effektiv klatremekanikk for langvarige stigninger.
Nedstigningsutholdenhet
Den høye alpine profilen og det tekniske terrenget krever robust eksentrisk benstyrke for å absorbere den fysiske påvirkningen av vedvarende nedoverløping.
Pacingdisiplin
Den enorme distansen og høydeprofilen krever streng energibesparelse tidlig i løpet for å forhindre for tidlig utmattelse i de senere stadiene.
Gitt den forventede lange varigheten for et 71,5 kilometer langt fjelløp, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde ytelsen og forhindre utmattelse sent i løpet.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 35 uker til konkurransedagen på Hochkönig Ultraks. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening23 uker · 3. okt. 2026 – 12. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 13. mars 2027 – 23. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 24. apr. 2027 – 14. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. mai 2027 – 28. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 29. mai 2027 – 4. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks finner sted fre. 4. juni 2027 i Maria Alm, Østerrike.
Hvor lang er Hochkönig Ultraks?
Hovedruten er 71.5 km.
Hva krever Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks krever vedvarende alpin utholdenhet og klatrestyrke over en krevende 71,5 kilometer lang løype med 4 150 meter stigning.
Hvor mye høydemeter har Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks har 4 150 m høydemeter.
Hvem passer Hochkönig Ultraks for?
Hochkönig Ultraks er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?