HK100 finner sted lør. 23. jan. 2027 i Hong Kong, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 23. jan. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanse
- 100 km
- Klatring
- 5 142 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 16-ukers plan til HK100
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
HK100-løypen er basert rundt Hongkongs berømte MacLehose Trail, som tar løpere over naturskjønne landsparker, strender, rygger og avsluttes med nedstigningen fra Tai Mo Shan.
Hva dette løpet krever
HK100 krever vedvarende utholdenhet over 100 kilometer og 5 142 meter stigning i variert terreng.
Klatrevolum
Over 5 000 meter stigning over 100 kilometer krever betydelig klatrestyrke og muskulær utholdenhet for kontinuerlig oppstigning.
Teknisk nedstigning
Løypeprofilen og terrenget med rygger, strender og den siste nedstigningen fra Tai Mo Shan krever robust eksentrisk benstyrke og stabilitet.
Utvidet varighet
Å fullføre en 100-kilometers løypelengde tester aerob kapasitet over lang tid og disiplin i tempo godt utover standard maratondistanse.
Gitt den utvidede varigheten, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet gjennom hele arrangementet.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 16 uker til konkurransedagen på HK100. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening4 uker · 4. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 1. nov. 2026 – 12. des. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 13. des. 2026 – 2. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 3. jan. 2027 – 16. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 17. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er HK100?
HK100 finner sted lør. 23. jan. 2027 i Hong Kong, Hongkong SAR Kina.
Hvor lang er HK100?
Hovedruten er 100 km.
Hva krever HK100?
HK100 krever vedvarende utholdenhet over 100 kilometer og 5 142 meter stigning i variert terreng.
Hvor mye høydemeter har HK100?
HK100 har 5 142 m høydemeter.
Hvem passer HK100 for?
HK100 er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Arrangerer du dette løpet?