HK Urban Backyard Ultra finner sted lør. 19. des. 2026 i Sha Tin, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 6.7 km.
- Dato
- lør. 19. des. 2026
- Start
- Sha Tin 🇭🇰
- Distanse
- 6.7 km
- Nivå
- Åpent for alle
Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) er et ultramaraton i "siste mann stående"-format holdt på en fast rundløype i Sha Tin, New Territories.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette backyard ultramaratonformatet krever kontinuerlig pacing og ubøyelig mental utholdenhet ettersom utøvere fullfører den faste 6,7 km-runden time etter time til bare én løper gjenstår.
Rundeeffektivitet
Siden løypen baserer seg på en fast distanse på 6,7 km som fullføres gjentatte ganger, må utøvere håndtere sin pacing og overgangstider mellom runder med absolutt disiplin.
Ultramarathons utholdenhet
Formatet med siste mann stående krever høy muskel- og metabolsk motstandskraft for å opprettholde gjentatte løpesteg over en ubestemt varighet.
Rettet mot et arrangement som forventes å overstige 2,5 timer, bør utøvere sikte på et kontinuerlig karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time for å støtte vedvarende innsats.
Veien mot konkurransedagen
Det er 17 uker til konkurransedagen på HK Urban Backyard Ultra. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening5 uker · 23. aug. 2026 – 26. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 27. sep. 2026 – 7. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 8. nov. 2026 – 28. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 29. nov. 2026 – 12. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 13. des. 2026 – 19. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?