Hærvejsmarchen finner sted lør. 26. juni 2027 i Viborg, Danmark. Hovedruten er 45 km.
- Dato
- lør. 26. juni 2027
- Start
- Viborg 🇩🇰
- Distanse
- 45 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 38-ukers plan til Hærvejsmarchen
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Hærvejsmarchen er Nord-Europas største IML-gåarrangement, og tilbyr naturskjønne ruter fra 5 km til en ekstrem på 45 km per dag i og rundt Viborg.
Hva dette løpet krever
Hærvejsmarchen er et 45 km gåarrangement i Viborg som krever vedvarende bevegelse og utholdenhet over en hel dags aktivitet. Utøvere må håndtere muskulær tretthet og ernæringsbehov over en lang periode til fots.
Vedvarende utholdenhet
Å tilbakelegge 45 km utelukkende til fots krever eksepsjonell kardiovaskulær motstandskraft og kontinuerlig bevegelse fremover over mange timer.
Muskel- og skjelettholdbarhet
Den repetitive belastningen ved å gå 45 km påfører betydelig akkumulert stress på de nedre ekstremitetene, noe som krever god strukturell kondisjon for å forhindre skader.
Gitt den lange varigheten av en 45 km gåtur, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået gjennom dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 38 uker til konkurransedagen på Hærvejsmarchen. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening26 uker · 4. okt. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 4. apr. 2027 – 15. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 16. mai 2027 – 5. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 6. juni 2027 – 19. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 20. juni 2027 – 26. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Hærvejsmarchen?
Hærvejsmarchen finner sted lør. 26. juni 2027 i Viborg, Danmark.
Hvor lang er Hærvejsmarchen?
Hovedruten er 45 km.
Hva krever Hærvejsmarchen?
Hærvejsmarchen er et 45 km gåarrangement i Viborg som krever vedvarende bevegelse og utholdenhet over en hel dags aktivitet. Utøvere må håndtere muskulær tretthet og ernæringsbehov over en lang periode til fots.
Hvem passer Hærvejsmarchen for?
Hærvejsmarchen er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?