Hærvejsmarchen finner sted lør. 26. juni 2027 i Viborg, Danmark. Hovedruten er 45 km.
- Dato
- lør. 26. juni 2027
- Start
- Viborg 🇩🇰
- Distanse
- 45 km
- Nivå
- Åpent for alle
Hærvejsmarchen er Nord-Europas største IML-gåarrangement, og tilbyr naturskjønne ruter fra 5 km til en ekstrem på 45 km per dag i og rundt Viborg.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Hærvejsmarchen er et 45 km gåarrangement i Viborg som krever vedvarende bevegelse og utholdenhet over en hel dags aktivitet. Utøvere må håndtere muskulær tretthet og ernæringsbehov over en lang periode til fots.
Vedvarende utholdenhet
Å tilbakelegge 45 km utelukkende til fots krever eksepsjonell kardiovaskulær motstandskraft og kontinuerlig bevegelse fremover over mange timer.
Muskel- og skjelettholdbarhet
Den repetitive belastningen ved å gå 45 km påfører betydelig akkumulert stress på de nedre ekstremitetene, noe som krever god strukturell kondisjon for å forhindre skader.
Gitt den lange varigheten av en 45 km gåtur, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået gjennom dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 44 uker til konkurransedagen på Hærvejsmarchen. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening32 uker · 23. aug. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 4. apr. 2027 – 15. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 16. mai 2027 – 5. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 6. juni 2027 – 19. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 20. juni 2027 – 26. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?