Terrengløp

GutsMuths-Rennsteiglauf

GutsMuths-Rennsteiglauf finner sted lør. 22. mai 2027 i Eisenach, Tyskland. Hovedruten er 73.9 km.

GutsMuths-Rennsteiglauf er Europas største terrengløpsevent, som går langs den naturskjønne ryggstien i Thüringer Wald i Tyskland.

Hva dette løpet krever

GutsMuths-Rennsteiglauf krever vedvarende utholdenhet over en 73,9 km lang terrengløype med 1403 meter stigning.

Ultra-distanse utholdenhet

Å fullføre 73,9 km krever en aerob base som er i stand til å opprettholde bevegelse fremover i mange kontinuerlige timer.

Kontinuerlig klatring

Å samle 1403 meter stigning over Thüringer Wald krever strukturell holdbarhet for gjentatte stigninger og nedstigninger.

Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet over den utvidede varigheten av et 73,9 km langt terrengløp.

Konkurranse (under 3:00 maraton)5:30–6:30

Middels6:30–7:45

Førstegangs / Fullførende7:45–9:30

Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.

Det er 39 uker til konkurransedagen på GutsMuths-Rennsteiglauf. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening27 uker · 23. aug. 2026 – 27. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. feb. 2027 – 10. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. apr. 2027 – 1. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 2. mai 2027 – 15. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 16. mai 2027 – 22. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?