Gundsømagle Backyard Ultra finner sted lør. 15. mai 2027 i Roskilde, Danmark. Hovedruten er 6.7 km.
- Dato
- lør. 15. mai 2027
- Start
- Roskilde 🇩🇰
- Distanse
- 6.7 km
- Klatring
- 77 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 32-ukers plan til Gundsømagle Backyard Ultra
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Gundsømagle Backyard Ultra følger siste-person-står-formatet langs en sløyfe med skog, gress og asfalt med moderate høydeendringer.
Hva dette løpet krever
Gundsømagle Backyard Ultra krever at utøvere opprettholder repetitive 6,7 km-innsatser hver time i et siste-person-står-format over blandede stioverflater.
Pacingdisiplin
Den timlige sløyfestrukturen krever streng pacingdisiplin for å fullføre hvert 6,7 km-segment effektivt og bevare tilstrekkelig hviletid før neste avgang.
Overflate-tilpasningsevne
Veksling mellom skog, gress og asfalt krever tilpasning av løpsmekanikk og fotplassering for å opprettholde effektivitet over variert terreng.
Kontinuerlig drivstoffpåfylling
Langvarige anstrengelser over flere timer krever konsekvent og strukturert kalori- og væskeinntak under de korte restitusjonsvinduene mellom rundene.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time ved bruk av en blanding av flytende og fast ernæring som inntas i hvileperiodene mellom hver time-runde.
Veien mot konkurransedagen
Det er 32 uker til konkurransedagen på Gundsømagle Backyard Ultra. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening20 uker · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 25. apr. 2027 – 8. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 9. mai 2027 – 15. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra finner sted lør. 15. mai 2027 i Roskilde, Danmark.
Hvor lang er Gundsømagle Backyard Ultra?
Hovedruten er 6.7 km.
Hva krever Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra krever at utøvere opprettholder repetitive 6,7 km-innsatser hver time i et siste-person-står-format over blandede stioverflater.
Hvor mye høydemeter har Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra har 77 m høydemeter.
Hvem passer Gundsømagle Backyard Ultra for?
Gundsømagle Backyard Ultra er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?