Sykling

Gravelista

Gravelista finner sted søn. 25. okt. 2026 i Seymour, Australia. Hovedruten er 135 km.

En UCI Gravel World Series-kvalifisering i Seymour, Australia.

Hva dette løpet krever

Gravelista krever vedvarende kraftutvikling over en 135 km grusrute med 1750 meter stigning i Seymour, Australia.

Aerob utholdenhet

Den 135 km lange distansen krever et høyt nivå av aerob kondisjon for å opprettholde jevn pacing over flere timer i setet.

Klatreevne

Å akkumulere 1750 meter med stigning over ruten krever effektiv klatreevne for å håndtere gjentatte stigninger.

Gitt arrangementets varighet, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hele løpet.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

5:35–6:45

Trening i toppuke

6–8 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 6 uker til konkurransedagen på Gravelista. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Toppform3 uker · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?