Grand Trail des Lacs & Châteaux

Hva dette løpet krever

Grand Trail des Lacs and Chateaux krever vedvarende aerob utholdenhet og muskulær motstandskraft over en ultramaraton-distanse på 87 km med 3370 meter stigning. Utøvere må håndtere tung vertikal stigning og betydelig distanse under vårforholdene i Belgiske Ardennene.

Gitt den utvidede varigheten av et 87 km ultramaraton, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiytelsen.

Veien mot konkurransedagen

Det er 32 uker til konkurransedagen på Grand Trail des Lacs & Châteaux. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening20 uker · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 25. apr. 2027 – 8. mai 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 9. mai 2027 – 15. mai 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Ofte stilte spørsmål

Lignende ritt