Four Days Diablo finner sted 21.–24. apr. 2027 i Walnut Creek, USA. Hovedruten er 49.9 km.
- Dato
- 21.–24. apr. 2027
- Start
- Walnut Creek 🇺🇸
- Distanse
- 49.9 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 28-ukers plan til Four Days Diablo
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Four Days Diablo er en firedagers guidet villmarkscamping- og vandretur som går langs den 31 mil lange Diablo Trail gjennom regionale parker og verneområder rundt Mount Diablo, fra Walnut Creek til Livermore.
Hva dette løpet krever
Four Days Diablo krever fire dagers sammenhengende utholdenhetsvandring for å dekke en 31-mils villmarksrute mens man bærer campingutstyr.
Flerdagers utholdenhet
Over fire dager med kontinuerlig bevegelse må utøvere håndtere akkumulert utmattelse og restituere seg effektivt hver kveld i leiren.
Evne til sti-vandring
Å krysse regionale parker og verneområder krever strukturell holdbarhet og styrke i underkroppen for å tåle timer med daglig gange i ulendt terreng.
En flerdagers tur som varer flere timer daglig krever et jevnt inntak av karbohydrater på 30 til 60 gram per time for å opprettholde energinivåene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 28 uker til konkurransedagen på Four Days Diablo. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening16 uker · 8. okt. 2026 – 27. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. jan. 2027 – 10. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. mars 2027 – 31. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. apr. 2027 – 14. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. apr. 2027 – 21. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Four Days Diablo?
Four Days Diablo finner sted 21.–24. apr. 2027 i Walnut Creek, USA.
Hvor lang er Four Days Diablo?
Hovedruten er 49.9 km.
Hva krever Four Days Diablo?
Four Days Diablo krever fire dagers sammenhengende utholdenhetsvandring for å dekke en 31-mils villmarksrute mens man bærer campingutstyr.
Hvem passer Four Days Diablo for?
Four Days Diablo er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?