Gange

加古川ツーデーマーチ

加古川ツーデーマーチ finner sted lør. 14. nov. 2026 i 加古川市, Japan. Hovedruten er 20 km.

加古川ツーデーマーチは、ひと、まち、自然が調和したウェルネス都市加古川の市内各所を巡るウォーキングイベントです。

Hva dette løpet krever

Dette 20 km lange gangearrangementet krever utholdenhet i underkroppen og pacing over en innsats som varer i flere timer.

Aerob utholdenhet

Å fullføre 20 km til fots krever kontinuerlig aerob kapasitet og muskulær utholdenhet for å opprettholde bevegelse fremover over flere timer.

Leddenes holdbarhet

Distanse plasserer langvarig repetitiv støtbelastning på de nedre ekstremitetene, noe som krever sunn biomekanikk og kondisjonering.

For en innsats av denne varigheten, innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hele turen.

Det er 12 uker til konkurransedagen på 加古川ツーデーマーチ. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging6 uker · 23. aug. 2026 – 3. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?