東京ベイサイドツーデイマーチ finner sted lør. 28. nov. 2026 i Tokyo, Japan. Hovedruten er 30 km.
- Dato
- lør. 28. nov. 2026
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Distanse
- 30 km
- Nivå
- Åpent for alle
Tokyo Bayside Two-Day March er en byvandringsfestival som arrangeres rundt Tokyo Bay-området, med løyper fra 5 km til 30 km som krysser Rainbow Bridge.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Denne 30 km lange byvandringsfestivalen krever vedvarende utholdenhet over en lang distanse på én dag over Tokyobukten-infrastruktur som Rainbow Bridge.
Vedvarende utholdenhet
Å dekke 30 km helt til fots krever kontinuerlig aerob kapasitet og muskulær utholdenhet langt utover vanlig daglig gange.
Holdbarhet på fortau
En urban rute innebærer langvarig påvirkning på harde overflater, noe som krever motstandskraft i ledd og bløtvev for å håndtere gjentatt stress over flere timer.
En 30 km gange vil sannsynligvis overstige tre timer for de fleste deltakere, noe som krever et jevnt inntak av 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået.
Veien mot konkurransedagen
Det er 14 uker til konkurransedagen på 東京ベイサイドツーデイマーチ. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening2 uker · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 6. sep. 2026 – 17. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 18. okt. 2026 – 7. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 8. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 22. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?