湯渡し100

Hva dette løpet krever

Yugawara 100 krever kontinuerlig fremdrift over en distanse på 100 km gange som krysser Kanagawa Prefecture fra Yugawara til Motosumi.

Gitt den utvidede varigheten av en 100 km gange, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåer og forhindre glykogenuttømming.

Veien mot konkurransedagen

Det er 29 uker til konkurransedagen på 湯渡し100. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening17 uker · 23. aug. 2026 – 19. des. 2026

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 20. des. 2026 – 30. jan. 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 31. jan. 2027 – 20. feb. 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 21. feb. 2027 – 6. mars 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 7. mars 2027 – 13. mars 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt