湯渡し100 finner sted lør. 13. mars 2027 i Yugawara, Japan. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 13. mars 2027
- Start
- Yugawara 🇯🇵
- Distanse
- 100 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 23-ukers plan til 湯渡し100
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Yugawara 100 er et 100 km gangearrangement som krysser Kanagawa Prefecture fra Yugawara til Motosumi.
Hva dette løpet krever
Yugawara 100 krever kontinuerlig fremdrift over en distanse på 100 km gange som krysser Kanagawa Prefecture fra Yugawara til Motosumi.
Ultra-distanse utholdenhet
Å dekke 100 kilometer helt til fots krever eksepsjonell aerob kapasitet og strukturell holdbarhet for å opprettholde bevegelse over mange timer.
Muskuloskeletal motstandskraft
Den repeterende støten av å gå over denne ultra-distansen legger en enorm kumulativ belastning på underekstremitetene, føttene og holdningsstabilisatorene.
Gitt den utvidede varigheten av en 100 km gange, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåer og forhindre glykogenuttømming.
Veien mot konkurransedagen
Det er 23 uker til konkurransedagen på 湯渡し100. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening11 uker · 4. okt. 2026 – 19. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 20. des. 2026 – 30. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 31. jan. 2027 – 20. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 21. feb. 2027 – 6. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 7. mars 2027 – 13. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 湯渡し100?
湯渡し100 finner sted lør. 13. mars 2027 i Yugawara, Japan.
Hvor lang er 湯渡し100?
Hovedruten er 100 km.
Hva krever 湯渡し100?
Yugawara 100 krever kontinuerlig fremdrift over en distanse på 100 km gange som krysser Kanagawa Prefecture fra Yugawara til Motosumi.
Hvem passer 湯渡し100 for?
湯渡し100 er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?