Gange

淡路島一周ウルトラウォーキング

淡路島一周ウルトラウォーキング finner sted lør. 28. nov. 2026 i Sumoto, Japan. Hovedruten er 110 km.

Arrangementet dekker omtrent 110 kilometer rundt Awaji Island med en total stigning på 1 165 meter.

Hva dette løpet krever

Dette 110 kilometer lange gåarrangementet rundt Awaji Island krever kontinuerlig fremdrift over en usedvanlig lang varighet.

Utholdenhetskapasitet

Å dekke 110 kilometer helt til fots krever at man opprettholder en effektiv gangfart i en hel dag eller lenger.

Muskuloskeletal holdbarhet

Den repeterende belastningen fra ultradistansgåing legger vedvarende belastning på underekstremitetene og leddene over mange timer.

Håndtering av høydemeter

En total stigning på 1 165 meter krever jevn klatreevne og muskulær motstandskraft gjennom kupert terreng.

Gitt den utvidede varigheten av en ultragåtur, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.

Det er 14 uker til konkurransedagen på 淡路島一周ウルトラウォーキング. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening2 uker · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 6. sep. 2026 – 17. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 18. okt. 2026 – 7. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 8. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 22. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?