日本スリーデーマーチ finner sted søn. 1. nov. 2026 i 東松山市, Japan. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- 東松山市 🇯🇵
- Distanse
- 50 km
- Nivå
- Åpent for alle
日本スリーデーマーチ er Japans største og eldste internasjonale gangkonkurranse, som arrangeres årlig i november med Higashi Matsuyama City i Saitama Prefecture og det omkringliggende Higashiyama-området som arena.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 50 km internasjonale gangarrangementet som holdes i november krever vedvarende aerob utholdenhet over en hel dags innsats.
Aerob utholdenhet
Å tilbakelegge 50 km til fots krever kontinuerlig kardiovaskulær ytelse over mange timer, noe som krever sterke strategier for lavintensiv pacing.
Muskelskjelettholdbarhet
Distanse gir tung repetitiv belastning på underekstremitetene og føttene, noe som nødvendiggjør nøye kondisjonering og forebygging av blemmer.
En 50 km gange vil ta flere timer, så utøvere bør sikte på 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 10 uker til konkurransedagen på 日本スリーデーマーチ. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging4 uker · 24. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?