남해트레일레이스 finner sted lør. 21. nov. 2026 i 남해군, Sør-Korea. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- lør. 21. nov. 2026
- Start
- 남해군 🇰🇷
- Distanse
- 40 km
- Klatring
- 2 730 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 7-ukers plan til 남해트레일레이스
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다。
Hva dette løpet krever
Namhae Trail Race krever at man opprettholder fremdrift over en 40 km fjellrute med 2 730 meter vertikal stigning i slutten av november.
Klatrevolum
Å akkumulere 2 730 meter høydestigning over 40 kilometer krever vedvarende styrke i motbakker og effektiv gange i bratte stigninger.
Nedstigningsutholdenhet
Den omfattende nedstigningen som kreves for å matche det betydelige klatrevolumet gir høy eksentrisk belastning på quadriceps over flere timers løp.
Senhøsttempo
Løp i november krever nøye termoregulering og jevn drivstofftilførsel for å håndtere energiuttaket over en middels til lang innsats i kjøligere sesongtemperaturer.
Et målinntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energiuttaket for et arrangement som varer godt over 2,5 timer.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på 남해트레일레이스. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 finner sted lør. 21. nov. 2026 i 남해군, Sør-Korea.
Hvor lang er 남해트레일레이스?
Hovedruten er 40 km.
Hva krever 남해트레일레이스?
Namhae Trail Race krever at man opprettholder fremdrift over en 40 km fjellrute med 2 730 meter vertikal stigning i slutten av november.
Hvor mye høydemeter har 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 har 2 730 m høydemeter.
Hvem passer 남해트레일레이스 for?
남해트레일레이스 er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?