梅山越野 finner sted søn. 25. okt. 2026 i 嘉義縣梅山鄉, Taiwan. Hovedruten er 21.4 km.
- Dato
- søn. 25. okt. 2026
- Start
- 嘉義縣梅山鄉 🇹🇼
- Distanse
- 21.4 km
- Klatring
- 1 458 m
- Nivå
- Åpent for alle
梅山越野是一場穿梭於阿里山系森林、茶園與雲海之間的越野賽事，同時挑戰豐富且考驗耐力的階梯地獄。
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 21,4 kilometer lange terrengløpet krever vedvarende klatring og høy benutholdenhet for å håndtere 1 458 meter med stigning.
Klatrevolum
Å akkumulere 1 458 meter stigning over en distanse på 21,4 kilometer krever kontinuerlig oppoverbakke styrke og kraftpåføring i bratte stigninger.
Muskulær utholdenhet
Å navigere de rapporterte trappene og det tekniske terrenget krever sterk eksentrisk benstyrke for å beskytte quadriceps og opprettholde holdningen over tid.
Et mål på 45 til 60 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energiutbyttet gjennom denne innsatsen.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 9 uker til konkurransedagen på 梅山越野. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?