すさきオープンウォータースイミング２０２６ finner sted lør. 10. okt. 2026 i Susaki, Japan. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- lør. 10. okt. 2026
- Start
- Susaki 🇯🇵
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
En svømmekonkurranse i åpent vann som arrangeres i Susaki, Kochi Prefecture, med distanser fra 1 km til 10 km.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Denne 10 km lange konkurransen i åpent vann krever vedvarende utholdenhet over en lengre varighet i et havsmiljø.
Utholdenhetskapasitet
Å fullføre en distanse på 10 km krever et høyt nivå av kardiovaskulær utholdenhet og kontinuerlig svømmeeffektivitet over flere timer.
Sikting og navigasjon
Forholdene i åpent vann krever konsekvent sikting og pacing-strategier uten veiledning fra banestriper.
På grunn av den forventede varigheten som overstiger to og en halv time, bør utøvere planlegge å innta 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom flytende ernæring eller godkjente metoder for energiinntak på konkurransedagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på すさきオープンウォータースイミング２０２６. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 30. aug. 2026 – 19. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?