경주국제마라톤 finner sted lør. 17. okt. 2026 i Gyeongju, Sør-Korea. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- Gyeongju 🇰🇷
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Et internasjonalt maratonløp som passerer gjennom de historiske verdensarvstedene i Gyeongju, sertifisert som et World Athletics Gold Label-løp.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 42,2 km lange landeveis maratonløpet krever kontinuerlig utholdenhet og disiplin i tempo over den vanlige fulle maratondistansen.
Aerob utholdenhet
Å dekke hele maratondistansen på 42,2 km krever et sterkt utviklet aerobt energisystem og vedvarende innsats over flere timer.
Støt-tålighet
Løping på asfalterte veier over hele varigheten legger høy repetitiv mekanisk belastning på underekstremitetene, noe som krever sterk muskulær utholdenhet.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagre og prestasjon.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på 경주국제마라톤. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?