제26회 홍성마라톤 finner sted fre. 9. okt. 2026 i Hongseong, Sør-Korea. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- fre. 9. okt. 2026
- Start
- Hongseong 🇰🇷
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Dette populære årlige maratonløpet, som arrangeres i Hongseong, hedrer den nasjonale maratonløperen Lee Bong-jus seier i Boston Marathon og har løyper for halvmaraton, 10 km og 5 km med start fra Hongju Stadium.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette halvmaratonløpet krever utholdende aerob kapasitet over en distanse på 21,1 km.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 21,1 km krever en godt utviklet aerob base for å opprettholde fremdrift over halvmaratondistansen.
Tempo-disiplin
Å fullføre halvmaratondistansen uten å miste fart krever streng overholdelse av et kontrollert tempo tidlig i løpet.
For et halvmaraton som forventes å vare lenger enn 1,5 timer, innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiproduksjonen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på 제26회 홍성마라톤. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 22. aug. 2026 – 28. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 29. aug. 2026 – 18. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 19. sep. 2026 – 2. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 3. okt. 2026 – 9. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?