Løping

서울레이스

서울레이스 finner sted søn. 11. okt. 2026 i Seoul, Sør-Korea. Hovedruten er 21.1 km.

Seoul Race er et førsteklasses løpsarrangement med halvmaraton- og 11 km-løyper gjennom hjertet av Seoul.

Hva dette løpet krever

Dette halvmaratonet går over 21,1 kilometer gjennom hjertet av Seoul i oktober, og krever vedvarende aerob utholdenhet over en standarddistanse.

Aerob utholdenhet

Å dekke 21,1 kilometer krever en velskapte aerob motor som er i stand til å opprettholde en jevn fart over en lengre periode.

Tempo-disiplin

Halvmaratondistansen krever en jevn fordeling av innsatsen fra start til mål for å unngå tidlig utmattelse.

Sikt på 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet gjennom halvmaratoninnsatsen.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

1:45–2:10

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 7 uker til konkurransedagen på 서울레이스. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?