Løping

2026 천안 이봉주 마라톤

2026 천안 이봉주 마라톤 finner sted søn. 11. okt. 2026 i 천안, Sør-Korea. Hovedruten er 21.1 km.

천안종합운동장을 출발해 천안 시내와 호수공원을 거쳐 돌아오는 이봉주 선수의 고향 천안의 대표 마라톤 축제입니다.

Hva dette løpet krever

Dette halvmaratonet krever vedvarende aerob kapasitet over en distanse på 21,1 km på vei- og parkterreng.

Aerob utholdenhet

Distanse på 21,1 km krever kontinuerlig kardiovaskulær ytelse, noe som krever effektiv pacing fra start til mål.

Muskulær holdbarhet

Løping på fortau og parkstier over en halvmaratondistanse legger gjentatt støtbelastning på underekstremitetene og leddene.

Et inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time anbefales for anstrengelser som varer rundt 1,5 til 2,5 timer for å opprettholde jevn glukosenivå.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

1:45–2:10

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 7 uker til konkurransedagen på 2026 천안 이봉주 마라톤. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?