공주백제마라톤 finner sted søn. 20. sep. 2026 i 공주시, Sør-Korea. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- 공주시 🇰🇷
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
공주백제마라톤 er et representativt høstmaraton arrangert av Dong-A Ilbo, som går langs den flate Geumgang-elvestrekningen i Gongju, hvor UNESCOs verdensarv ligger.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette fullmaratonet utfordrer utøvere til å opprettholde fremdrift over 42,2 kilometer langs en elvebredde i høstsesongen.
Aerob utholdenhet
Å dekke den fulle maratondistansen på 42,2 kilometer krever vedvarende kardiovaskulær ytelse og effektiv energistyring over flere timers kontinuerlig løping.
Muskuloskeletal holdbarhet
Den repetitive belastningen fra et fullt maraton legger betydelig stress på de nedre ekstremitetene, noe som krever strukturell motstandskraft for å motstå muskeltretthet over den utvidede varigheten.
Et vedvarende inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde blodsukkernivået gjennom hele arrangementet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 4 uker til konkurransedagen på 공주백제마라톤. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?