제19회 청도반시 전국마라톤 finner sted søn. 25. okt. 2026 i Cheongdo, Sør-Korea. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 25. okt. 2026
- Start
- Cheongdo 🇰🇷
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 3-ukers plan til 제19회 청도반시 전국마라톤
Nedtrapping-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Cheongdo Bansi National Marathon tar løpere gjennom de naturskjønne, persimmon-trekantede veiene i Cheongdo County under høstens innhøstingssesong.
Hva dette løpet krever
Dette halvmaratonet krever vedvarende løpskapasitet over en distanse på 21,1 km under kjølige høstforhold.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 21,1 kilometer krever høy kardiovaskulær kapasitet og pacingkontroll for å opprettholde kontinuerlig løping over distansen.
Muskulær holdbarhet
Halvmaratondistansen skaper repetitive støtkrefter på de nedre ekstremitetene, noe som krever solid strukturell motstandskraft gjennom hele løpet.
Sikt på 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energilagrene gjennom hele halvmaratonet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 3 uker til konkurransedagen på 제19회 청도반시 전국마라톤. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Nedtrapping2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
02Konkurranseuke1 uke · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 제19회 청도반시 전국마라톤?
제19회 청도반시 전국마라톤 finner sted søn. 25. okt. 2026 i Cheongdo, Sør-Korea.
Hvor lang er 제19회 청도반시 전국마라톤?
Hovedruten er 21.1 km.
Hva krever 제19회 청도반시 전국마라톤?
Dette halvmaratonet krever vedvarende løpskapasitet over en distanse på 21,1 km under kjølige høstforhold.
Hvem passer 제19회 청도반시 전국마라톤 for?
제19회 청도반시 전국마라톤 er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?