Løping

제19회 청도반시 전국마라톤

제19회 청도반시 전국마라톤 finner sted søn. 25. okt. 2026 i Cheongdo, Sør-Korea. Hovedruten er 21.1 km.

Cheongdo Bansi National Marathon tar løpere gjennom de naturskjønne, persimmon-trekantede veiene i Cheongdo County under høstens innhøstingssesong.

Hva dette løpet krever

Dette halvmaratonet krever vedvarende løpskapasitet over en distanse på 21,1 km under kjølige høstforhold.

Aerob utholdenhet

Å fullføre 21,1 kilometer krever høy kardiovaskulær kapasitet og pacingkontroll for å opprettholde kontinuerlig løping over distansen.

Muskulær holdbarhet

Halvmaratondistansen skaper repetitive støtkrefter på de nedre ekstremitetene, noe som krever solid strukturell motstandskraft gjennom hele løpet.

Sikt på 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energilagrene gjennom hele halvmaratonet.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

1:45–2:10

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 9 uker til konkurransedagen på 제19회 청도반시 전국마라톤. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?