Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon finner sted lør. 24. okt. 2026 i Ostrava, Tsjekkia. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 24. okt. 2026
- Start
- Ostrava 🇨🇿
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 190 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 3-ukers plan til Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
Nedtrapping-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon er et raskt bymaraton som finner sted på en sertifisert bane med start og mål ved City Stadium i Ostrava-Vítkovice.
Hva dette løpet krever
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon krever utholdenhet i kardiovaskulær system og disiplinert pacing over en hel distanse på 42,2 km på en sertifisert bybane.
Aerob utholdenhet
Å dekke den fulle maratondistansen på 42,2 km krever et høyt utviklet aerobt energisystem og streng pacing for å forhindre tidlig glykogenuttømming.
Pacing-konsistens
Den raske byprofilen og minimale høydeforskjellen på 190 m belønner jevn, stabil pacing uten store stigningsforstyrrelser.
Støt-holdbarhet
Vedvarende løping på en sertifisert bybane krever strukturell motstandskraft i underekstremitetene for å absorbere repeterende støtkrefter over flere timer.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hele maratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:55–4:40
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 3 uker til konkurransedagen på Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Nedtrapping2 uker · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
02Konkurranseuke1 uke · 18. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon finner sted lør. 24. okt. 2026 i Ostrava, Tsjekkia.
Hvor lang er Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon krever utholdenhet i kardiovaskulær system og disiplinert pacing over en hel distanse på 42,2 km på en sertifisert bybane.
Hvor mye høydemeter har Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon har 190 m høydemeter.
Hvem passer Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon for?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?